Fitness

Correr con el móvil

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escuchar-musicaSalir a correr escuchando música es una buena idea, salir a correr sujetando el reproductor en la mano ya no lo es tanto. Algo que parece insignificante como llevar un objeto en la mano, puede convertirse en un autentica influencia negativa para la mecánica, perdiendo efectividad y desde luego generando patrones erróneos y de compensación.

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El bibliotecario en la sala de fitness

El otro día, manteniendo una conversación con una persona ajena profesionalmente al campo del Fitness, surgió el tema del gimnasio (que novedad). Estábamos intercambiando opiniones sobre la poca práctica deportiva que tiene la población y como gran responsable de esto ha sido la pobre “educación física” que se ha llevado a cabo en los centros educativos. Coincidíamos plenamente en muchos tópicos que tiene la gente cuando acude al gimnasio. Llegado un momento esta persona hizo un comentario….

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Entrena en casa

ball-tensorDescubre como puedes trabajar todo tu cuerpo tan solo con un fitball y un tensor.

En ocasiones no disponemos de grandes posibilidades materiales o deseamos realizar un entrenamiento en casa: Con estos videos podrás comprobar que no hace falta ver la teletienda para conseguir alguna máquina casera, con un fitball y un tensor puedes fabricarte tus propios ejercicios.

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El granjero, progresiones

El ejercicio de “El granjero” es uno de los movimientos básicos para ganar fuerza funcional. Prácticamente desaparecido de los manuales de musculación, ahora con la nueva orientación del functional training vuelven a ser contemplados en los programas de fuerza.

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Plancha lateral, variaciones

plancha-lateral-core

plancha-lateral-coreCon la posición en tumbado lateral podemos trabajar toda la cadena muscular lateral y los estabilizadores tanto de cintura escapular como pélvica, es una de las posiciones básicas para trabajar los músculos del tronco mejorando la fuerza y sobre todo la estabilidad.

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Agarre de dominadas

Me gustaría saber cual es la mejor forma de agarrarse en la barra de dominadas para conseguir hacer el mayor número de repeticiones posible para preparar unas oposiciones.

¿Es mejor realizar un agarre con todos los dedos por encima de la barra “pulgar incluido” o colocar el “pulgar” por debajo de la barra rodeándola? ¿Que forma nos ayudaría mas a hacer esa última repetición cuando ya nos quedamos sin fuerzas?

Muchas gracias

Respuesta:

El agarre en la barra influye pero no es determinante. Desde mi punto de vista, la colocación del pulgar es insignificante, mecánicamente no influye en los músculos implicados en la tracción del tren superior. Otro tema es la anchura adecuada, en este sentido, la distancia más efectiva es siempre superior a la anchura de los hombros.

Pero realmente lo determinante a la hora de hacer más número de dominadas

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Entrena con tensores

Los medios elásticos como tensores y bandas elásticas son muy polivalentes, puedes crear prácticamente cualquier ejercicio. Puedes generar resistencia en la angulación que desees para un determinado grupo muscular y por otra parte podrás regular la resistencia con la longitud y dureza de la goma. Aquí tienes algunos ejercicios de ejemplo.

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10 años de catabolismo muscular

Hacía tiempo que deseaba hacer este artículo ya que es uno de los grandes mitos del fitness. El catabolismo muscular ha sido el gran enemigo de todo aquel que entrenaba para conseguir algo de hipertrofia muscular. Muchos miedos y falsas teorías han circulado en base a este término y como muestra mi caso.

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