Fitness

La estabilidad de la columna en los ejercicios de fuerza

Observa atentamente las diferentes posiciones que podemos elegir para realizar un ejercicio de fuerza como puede ser un press de hombros con mancuernas. De todas las imágenes ¿cuál de ellas crees que es la más adecuada? ¿Cuál de ellas elegirías tú para tus ejercicios?

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Abdominales con retroversión

El movimiento de retroversión de la cadera en suspensión, supone un control en sinergia sobre los músculos abdominales y de la cadera que mejoran tanto el control postural, como la fuerza.

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Squat que no conoces y que funcionan

Estas 5 variaciones en vídeos de squat aportarán beneficios que seguramente te resultarán interesante tener en cuenta.

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Esta semana; Zancada alterna con kettlebell

El manejo de cargas con inercia resulta necesario para conseguir acciones motrices con mayor transferencia hacia gestos deportivos, este movimiento realizado con kettlebell conseguirá aportar potencia y coordinación.

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Esta semana; Retroversión contralateral

Un ejercicio que consigue poner en acción a toda la línea funcional cruzada posterior, una acción con gran transferencia para la carrera.

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El cinturón ¿necesario?

Parece ser el gran amigo de los chicos fuertes del gimnasio, pero la verdad es que estoy seguro de que ha provocado más lesiones que evitado. El uso del cinturón tiene como función estabilizar la columna lumbar en ejercicios donde se manejan altas intensidades y la espalda recibe cargas muy altas (las sentadillas son el ejemplo más clásico). En estos casos, está justificado el uso del cinturón para liberar a la zona lumbar de carga y lograr una mayor estabilidad. Sin embargo, no es beneficiosa su utilización sistemática.

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Esta semana; Arrancada con mancuerna

La arrancada de halterofilia con barra podemos adaptarla para realizarla con una mancuerna, una variable más al alcance para mejorar coordinación, estabilidad y potencia.

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Alternativas progresivas al jalón

El jalón en polea es un excelente ejercicio para la mejora de la fuerza en toda la musculatura posterior de la espalda, es seguro y asequible a todo tipo de usuarios. El inconveniente lo tenemos en la mínima riqueza motriz que aporta.

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