Fitness

El granjero, progresiones

El ejercicio de “El granjero” es uno de los movimientos básicos para ganar fuerza funcional. Prácticamente desaparecido de los manuales de musculación, ahora con la nueva orientación del functional training vuelven a ser contemplados en los programas de fuerza.

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Plancha lateral, variaciones

plancha-lateral-core

plancha-lateral-coreCon la posición en tumbado lateral podemos trabajar toda la cadena muscular lateral y los estabilizadores tanto de cintura escapular como pélvica, es una de las posiciones básicas para trabajar los músculos del tronco mejorando la fuerza y sobre todo la estabilidad.

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Agarre de dominadas

Me gustaría saber cual es la mejor forma de agarrarse en la barra de dominadas para conseguir hacer el mayor número de repeticiones posible para preparar unas oposiciones.

¿Es mejor realizar un agarre con todos los dedos por encima de la barra “pulgar incluido” o colocar el “pulgar” por debajo de la barra rodeándola? ¿Que forma nos ayudaría mas a hacer esa última repetición cuando ya nos quedamos sin fuerzas?

Muchas gracias

Respuesta:

El agarre en la barra influye pero no es determinante. Desde mi punto de vista, la colocación del pulgar es insignificante, mecánicamente no influye en los músculos implicados en la tracción del tren superior. Otro tema es la anchura adecuada, en este sentido, la distancia más efectiva es siempre superior a la anchura de los hombros.

Pero realmente lo determinante a la hora de hacer más número de dominadas

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Entrena con tensores

Los medios elásticos como tensores y bandas elásticas son muy polivalentes, puedes crear prácticamente cualquier ejercicio. Puedes generar resistencia en la angulación que desees para un determinado grupo muscular y por otra parte podrás regular la resistencia con la longitud y dureza de la goma. Aquí tienes algunos ejercicios de ejemplo.

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10 años de catabolismo muscular

Hacía tiempo que deseaba hacer este artículo ya que es uno de los grandes mitos del fitness. El catabolismo muscular ha sido el gran enemigo de todo aquel que entrenaba para conseguir algo de hipertrofia muscular. Muchos miedos y falsas teorías han circulado en base a este término y como muestra mi caso.

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Valorar a ojímetro

Existe una valoración formal, protocolarizada y estándar pero luego existe una valoración informal, espontánea y desde mi punto de vista la más real, que es la que observamos (o deberíamos observar) en el día a día. ¡¡Echando un ojo!!

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Medios que no te recuperan

Todos hemos oído remedios, trucos y estrategias que apuntan a una recuperación más rápida. Sin embargo, nos asombraría saber cómo caen estos falsos mitos, y no sólo por falta de fundamento, sino porque en la mayoría de los casos, además, retrasan el tiempo de recuperación, disminuyendo nuestro rendimiento.

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Recuperación en cada fase

Dependiendo del momento, nos interesan unas medidas u otras. Algunas tendrán el objetivo de crear el menor estrés muscular posible durante el entrenamiento y otras, estarán planteadas a posteriori para acelerar los procesos de recuperación. A continuación te las describo por fases de actuación.

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