dominadas outdoorSi hay un ejercicio que puedes realizar en cualquier parte para trabajar tu espalda ese es la dominada. Tan solo que a veces no tenemos la técnica o fuerza suficiente como para realizar un entrenamiento completo. Aquí tienes unos ejercicios progresivos para todos los niveles. Puedes comenzar por lo mas sencillos e ir avanzando hasta conseguir las dominadas con tu propio peso.

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El más sencillo son las dominadas en apoyo, dejando parte de tu peso corporal en el apoyo de pies y con una agarre bajo podrás realizar tus primeras dominadas. Repartiendo el peso podrás modificar la intensidad

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Si tienes un tensor o goma elástica puedes fabricarte tu asistente de dominadas. Engánchate los pies o rodillas para conseguir elevarte en la primera fase del recorrido

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Para aprender la técnica del balanceo y comenzar a utilizar la inercia, incluye las dominadas con impulso de piernas. Es un ejercicio completo donde trabajas extensores de piernas y flexores de tren superior.

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Finalmente utiliza las dominadas pero con una ligera inercia que puedes ir aumentando para conseguir mayor número de repeticiones.

 

Consejo:

Todos estos ejercicios los puedes adaptar a tu sala de fitness utilizando la barra del multipower

 

Para saber el mejor agarre para las dominadas

agarre dominadas

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