Si hay un ejercicio que puedes realizar en cualquier parte para trabajar tu espalda ese es la dominada. Tan solo que a veces no tenemos la técnica o fuerza suficiente como para realizar un entrenamiento completo. Aquí tienes unos ejercicios progresivos para todos los niveles. Puedes comenzar por lo mas sencillos e ir avanzando hasta conseguir las dominadas con tu propio peso.
|
{vimeo}48305963|400|230{/vimeo} |
El más sencillo son las dominadas en apoyo, dejando parte de tu peso corporal en el apoyo de pies y con una agarre bajo podrás realizar tus primeras dominadas. Repartiendo el peso podrás modificar la intensidad |
|
{vimeo}48305964|400|230{/vimeo} |
Si tienes un tensor o goma elástica puedes fabricarte tu asistente de dominadas. Engánchate los pies o rodillas para conseguir elevarte en la primera fase del recorrido |
|
{vimeo}48311054|400|230{/vimeo} |
Para aprender la técnica del balanceo y comenzar a utilizar la inercia, incluye las dominadas con impulso de piernas. Es un ejercicio completo donde trabajas extensores de piernas y flexores de tren superior. |
|
{vimeo}48311053|400|230{/vimeo} |
Finalmente utiliza las dominadas pero con una ligera inercia que puedes ir aumentando para conseguir mayor número de repeticiones. |
Consejo:
Todos estos ejercicios los puedes adaptar a tu sala de fitness utilizando la barra del multipower
Para saber el mejor agarre para las dominadas
