Ejercicios con control excéntrico representan un nivel más elevado para la mejora de la fuerza que generan nuevas adaptaciones para un mayor rendimiento deportivo. El salto atrás pone énfasis en trabajo del glúteo mayor.

Ejecución del ejercicio:
En apoyo unipodal desde una pequeña altura, realizar un salto atrás para para recepcionar con control y estabilidad en el apoyo. Para generar una mayor flexión de cadera y participación excéntrica del glúteo mayor, se intentará tocar la superficie de apoyo elevado con el brazo contralateral

ejercicio semana 30

Beneficios del ejercicio:
Mayor protagonismo del glúteo mayor, un músculo grande y fuerte que necesita estímulos intensos.
Además de la mejor de la fuerza muscular, este ejercicio mejora el control en la estabilidad, siempre y cuando se evite el valgo de rodilla. Al ser un trabajo unipodal alternado, se equilibra el trabajo y control entre cada hemicuerpo.

Criterio de entrenamiento:
Es un ejercicio intenso y exigente, por tanto debe aplicarse de forma bien programada.
Realizar este ejercicio al comienzo de la sesión y nunca al final con una fatiga acumulada.
Dependiendo del nivel se establecerá la carga, pero al ser un trabajo excéntrico se realizarán bajas repeticiones, entre 4 y 6 con recuperaciones amplias entre cada serie.

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