Para conseguir nuevos ejercicios o asistencia en algunos de ellos, el fitnessball es un elemento de gran ayuda que te proporcionará nuevas posibilidades. Con el balón y una espaldera puedes conseguir sesiones muy completas para la mejora de la movilidad articular. En este artículo tienes ejercicios sencillos de realizar.
Los estiramientos parecen ser siempre la parte de la sesión que dejamos para el final y que nunca llevamos a cabo, en muchas ocasiones por falta de ejercicios, motivación y recursos. Con estos ejercicios donde se utiliza el fitnessball como medio de ayuda, las posibilidades aumentan, facilitan los cambios de posición en muchos ejercicios y además son ejercicios mas motivantes y amenos de realizar. Seguro que aportan algo mas de entretenimiento a tus sesiones.
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Para estirar aductores y dorsal
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En esta posición estiras cuadrado lumbar, dorsal e isquiotibiales
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Sentado lateral conseguirás estirar el cuadrado lumbar y el dorsal
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Para aumentar el recorrido del ejercicio anterior, realiza un giro para dar más énfasis en el estiramiento del cuadrado lumbar
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| Para estirar los aductores de ambas piernas | Aductores, dorsal y cuadrado lumbar |
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Consigue estirar tus flexores de cadera; psoas y recto anterior del cuádriceps.
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Igual que el ejercicio anterior pero relajando el tren superior
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Ejercicio sencillo pero efectivo para conseguir el estiramiento de la cadena lateral, sobre todo cuadrado lumbar y dorsal
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Consigue mayor movilidad de la articulación del hombro estirando el pectoral.
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Continua progresando con tus ejercicios en el Nivel II con ejercicios dinámicos
