Continuando con el artículo anterior, pasamos a los ejercicios dinámicos utilizando el fitnessball como base de apoyo para generar nuevos ejercicios para tus sesiones de estiramientos.

En el articulo anterior veiamos algunos ejercicios para realizar de forma estática. Subiendo un nivel de dificultad y teniendo como base de apoyo al balón,

podemos realizar ejercicios dinámicos. Combinando el agarre de la espaldera y el desplazamiento del balón podemos generar movimientos asistidos para conseguir nuevos ejercicios. Aquí tienes algunos.

Estira los isquiotibiales y cadena posterior con este sencillo ejercicio

 

Para comenzar a estirar las dos piernas a la vez, selecciona un agarre bajo, el peso del cuerpo de ayudará

 

Cambia a un agarre más elevado, puedes jugar con la separación del apoyo de los pies.

 

El ejercicio mas complejo. Necesitarás fuerza y estabilidad pero conseguirás un spagat si tienes buena movilidad. Un estiramiento activo muy funcional.

 

Bascula la articulación de la cadera para mejorar la movilidad de la articulación coxofemoral.

 

Aumenta el recorrido del ejercicio anterior elevando los apoyos de pies para estirar los aductores

 

Desplaza el balón hacia el lateral y desciende tu cuerpo, estirarás aductores y pectoral

 

Un ejercicio muy efectivo para lograr el estiramiento de los rotadores; glúteos y piramidal.

 

Estira el psoas y resto de la cadena anterior

 

Un ejercicio activo donde necesitarás fuerza y control postural para estirar flexores de cadera y cuadriceps. Debes activar fuertemente a tus músculos abdominales.

 

Doble ejercicio; estiras atrás zona lumbar, glúteos y dorsal, y hacia delante flexores de cadera y cuádriceps

 

Basculando notarás como se libera de tensión la zona lumbar.

 

Rueda hacia atrás para lograr el estiramiento de tus aductores de escápulas; romboides y trapecio, ademas de deltoides posterior.

 

Deja caer tu cuerpo para lograr el estiramiento de toda la cadena flexora del tren superior; pectorales, deltoides anterior, bíceps y antebrazos.

 

 

Estiramienos estáticos (Nivel I)

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