Eleva cadera y activa
Incluye en tus sesiones ejercicios específicos para el core que mejoren tu fuerza y control postural, pero no olvides activar a los estabilizadores para conseguir mayor efectividad.
Levántate y neutraliza a la gravedad
Tener músculos fuertes no es suficiente para evitar alteraciones y mejorar nuestra postura, es necesario incluir ejercicios y progresiones que tengan el objetivo de cambiar patrones. Es aquí donde tenemos una lucha diaria que combatir, pero tenemos ejercicios simples y efectivos para combatirla.
Controla tu abdomen
Es uno de mis ejercicios favoritos. Tan sencillo como útil te servirá no solo para entrenar tus músculos abdominales, sino también para otros objetivos muy importantes como valorar tu control postural, activar tus músculos profundos y coordinar tu respiración.
Rotaciones externas para equilibrar patrones posturales
Muchos ciclistas y corredores adoptan patrones posturales desequilibrados por sus gestos deportivos que terminan generando desequilibrios y alteraciones que limitan su salud y rendimiento. Las rotaciones externas es uno de los ejercicios olvidados que debes incluir en tus entrenamientos.
Core con control
Una de las variables de entrenar los músculos del tronco es añadirle una variable de aumentar el control corporal. A través de reducir puntos de apoyo, giros y equilibrio podemos disminuir la estabilidad.
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