Controlando a la cadera
La cadera es el nexo de conexión entre el tren superior e inferior, un control adecuado y activación de los músculos del core, es el primer paso antes de continuar con algunos ejercicios de fuerza.
Estabilizadores on/off
Antes de comenzar cualquier ejercicio debes asegurarte de que tienes en modo on tus estabilizadores. Si no lo tienes seguro, aquí tienes un ejercicio que te ayudará a descubrir y poner en práctica este importante mecanismo.
Esta semana; Hip Thrust
La elevación de cadera en apoyo supino o hip Thrust es un ejercicio tan poco aplicado como fundamental, es el nexo de unión entre los ejercicios analíticos en el suelo y su transferencia hacia movimientos más intensos y complejos.
Estimula tu core
El entrenamiento del core no debe basarse únicamente en provocar contracciones musculares en los abdominales, si realmente deseamos transferirlo a gestos deportivos o simplemente conseguir adaptaciones motrizmente mucho más enriquecedoras es muy interesante aplicar estímulos donde además de una mejora de la fuerza se consiga una respuesta neuromuscular y mejora de la coordinación.
Alinea tu columna, tu mejor ejercicio lumbar
Toma conciencia de la posición de tu columna de forma rápida y sencilla. Con una pica puedes autoajustar tu postura colocando a la columna en una posición correcta y respetando sus curvas naturales.
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