Archivos por Etiqueta: ejercicio semanal

Esta semana; Peso muerto búlgaro contralateral

Variación del clásico ejercicio de sentadilla búlgara pero dando protagonismo al glúteo con una mayor flexión de la cadera. Una forma de conseguir intensidad para el glúteo con poca carga.

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Esta semana; Hip Thrust

La elevación de cadera en apoyo supino o hip Thrust es un ejercicio tan poco aplicado como fundamental, es el nexo de unión entre los ejercicios analíticos en el suelo y su transferencia hacia movimientos más intensos y complejos.

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Esta semana; Swing squat

A medio camino entre en swing y el squat, esta sencilla variación permite conjugar beneficios de ambos movimientos. Ideal para comenzar a dominar la inercia de la carga y mejorar la coordinación entre cadera y rodilla.

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Esta semana; Pull through en polea

Un ejercicio de extensión e cadera para trabajar toda la cadena posterior integrada en un movimiento vertical con gran transferencia hacia multitud de gestos.

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Esta semana; squat unipodal en apoyo frontal

Una variante estable y segura al mismo tiempo que intensa para progresar en los apoyos unipodales.

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