Esta semana; push-up de potencia
Para mejorar la fuerza extensora del tren superior, podemos variar el push-up para conseguir movimientos más explosivos. Subiendo a una pequeña altura conseguiremos un despegue explosivo.
Esta semana; Remo una mano contralateral
Este ejercicio representa el patrón de movimiento más funciona de la acción de tirar (pull). Consigue poner en acción a toda la cadena funcional cruzada posterior, trabajando el dorsal en sinergia con el glúteo mayor e isquiotibiales.
Zancada atrás cruzada
En un mismo ejercicio desarrollamos la movilidad, estabilidad y fuerza de todo el miembro inferior. Al cruzarla atrás conseguimos mayor movilidad en la cadera e implicación muscular del glúteo mayor.
Esta semana; Triple extensión con kettlebell
Tan importante es la mejora de la fuerza en los músculos extensores como la mejora de la coordinación intermuscular en el gesto de la extensión del miembro inferior, transferible además a cualquier gesto deportivo.
Esta semana; Squat press wall frontal
Este ejercicio de extensión terminal de tobillo aporta dos grandes beneficios; por una parte la mejora de la fuerza en los extensores de tobillo y por otra parte, muy importante, consigue una mejora de la movilidad del tobillo con una dorsiflexión excéntrica. Refuerza al mismo tiempo que mejora la dorsiflexión.
Cursos online destacados:
-
TBC en FORMA. Acondicionamiento total del cuerpo.
95,00€
-
TBC Funcional Vol.1 – Hombre
95,00€
-
ESPALDA SANA Nivel inicial
95,00€
-
ESPALDA SANA Nivel mejora
95,00€
-
CORE Inicial
65,00€
-
Prowellness Kettlebells
49,00€