Archivos por Etiqueta: ejercicio semanal

Esta semana; squat unipodal desde apoyo de rodilla

Un ejercicio exigente para la estabilidad de la cadera pero que si lo consigues realizar garantiza una adecuada fuerza en extensores de rodilla y cadera y adecuado control lumbo-pélvico

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Esta semana; retroversión resistida de pie

El movimiento de retroversión o extensión de cadera es protagonista en la carrera, optimizar la fase de impulsión mejorará el rendimiento. Este ejercicio además aporta otros beneficios adicionales

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Esta semana; squat con rotación

Un ejercicio que incluye trabajo de core y sobre todo, implicación del glúteo medio

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Esta semana; bisagra de rodillas

Un ejercicio básico para transferirlo a movimientos exigentes dominantes de cadera como el peso muerto o el swing.

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Esta semana; squat unipodal apoyo contralateral

Una variación interesante del squat cuando deseamos intensidad y no tenemos medios para aumentar la carga. Además consigue una gran activación del glúteo medio. Muy interesante para corredores.

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