Sabía yo que este tema iba a abrir dialogo y enfrentar opiniones de todo tipo. Parece que a día de hoy todos tenemos bastante claro cómo desarrollar la fuerza del pectoral o el cuádriceps, sabemos su acción muscular y podríamos seleccionar varios ejercicios efectivos, sin embargo el tema de los abdominales continua generando controversia, y esto tiene su explicación.
Existe una manía que no se quien, donde o cuando se instauro que es la de colocar el pulgar por detrás de la barra sin cerrar el agarre. No tiene ninguna ventaja mecánica y sí que supone un riesgo no colocarlo de forma correcta, ignoro si tiene alguna ventaja estética o estatus pero es un detalle que me salta a la vista en muchas personas que llevan años entrenando o incluso que está instaurada en las populares de clases de body-pump.
Arnold nos enseña las ventajas e inconvenientes de los dos tipos de sentadilla frontal; con los brazos cruzados o bien con los codos hacia delante. Dependiendo de cada situación nos puede interesar una posición más que otra, toma nota.
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El fitball nos puede servir como punto de apoyo, pero aumentando la dificultad del ejercicio. En estos ejercicios el fitball nos servirá como punto de apoyo mientras que nos sujetamos para poder aumentar la intensidad de trabajo. |
Hace unos días dialogaba sobre sobre el peso adecuado para cada ejercicio, cuestión de difícil respuesta ya que depende de cada individuo, técnica del movimiento, diseño de la máquina y sobre todo experiencia y capacidad de desarrollo de fuerza. Lo mejor en estos casos es basarse en ejercicios de peso libre ya que en el diseño de cada máquina las fuerzas se ven modificadas y resulta imposible determinar un criterio, el otro aspecto es tener en cuenta no la fuerza absoluta sino la fuerza relativa, es decir teniendo en cuenta el peso corporal, incluso lo más adecuado sería solo tener en cuenta el peso magro sin tener en cuenta el peso de la grasa.
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