Archivos por Etiqueta: entrenamiento

Pierde peso entrenando

Para bajar de peso de forma saludable necesitamos hacer ejercicio y que este ejercicio esté planteado con dos objetivos, conservar nuestra masa muscular y quemar calorías. Es la combinación perfecta para obteer los mejores resultados.

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Core para runners

La columna representa el núcleo sobre la que se transmiten todas las fuerzas durante la carrera; se encarga de transmitir y compensar las fuerzas entre piernas y brazos y por otra parte absorbe los continuos impactos de cada apoyo. Para proteger a esta importante estructura necesitas un doble trabajo, por una parte mejorar el control postural al tiempo de acondicionas a la musculatura estabilizadora. Incluye estos ejercicios en tu preparación física y tu carrera será mas efectiva y sobre todo, segura

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La intensidad quemagrasas

Establecer la intensidad adecuada en la que se quema más grasa es uno de los temas más controvertidos. Son muchos los mitos y medias verdades que se escuchan al determinar cuál es la intensidad adecuada para “quemar grasa”. Es difícil marcar un margen de intensidad general en el que se obtenga la energía a través de la degradación de los depósitos de grasa. Depende de varios factores: alimentación, medio utilizado, posición del cuerpo, recuperación… Sin duda, el más determinante es el nivel de condición física cardiovascular de cada persona.

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Core con balón de agarre

core ball 02

core ball 02El balón de agarre permite además de golpearlo y lanzarlo, tener la posibilidad de realizar balanceos con inercia. En este sentido podemos utilizar este medio para propuestas mas avanzadas en el trabajo del core donde propongamos ejercicios con aceleración y frenadas controlando la inercia generada. Aquí tienes una rutina en vídeo.

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Repeticiones y fuerza

Según las repeticiones que se realizan en cada ejercicio, se trabajar un componente u otro de la fuerza muy diferente. Aquí encontrarás las referencias en cuanto a margenes de volumen de trabajo tanto para la fuerza con desarrollo muscular, como incluso para ayudarte en la definición y perdida de peso.

Cuando utilizamos el término de fuerza, generalmente lo atribuimos a un objetivo de desarrollo muscular y cargas elevadas, sin embargo, la fuerza

 

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