El trabajo y desarrollo de la potencia de piernas puede perfectamente desarrollarse en el medio natural. Tan solo con un banco y algunos ejercicios de saltopuedes conseguir una mejora significativa de la potencia. Estos ejercicios son una buena solución para una sesión específica una vez que ya tienes un adecuado nivel de fuerza.
En muchas ocasiones no disponemos de máquinas para el trabajo de la fuerza, sin embargo no debemos olvidar que siempre disponemos de nuestro propio cuerpo que lo podemos utilizar como autocarga, simplemente necesitamos algunos recursos para comenzar a ver posibilidades. En este caso con un simple banco, podemos conseguir ejercicios suficientes para mejorar la fuerza en el tren inferior.
El desarrollo de la fuerza en las salas de fitness necesita una renovación tanto en contenidos como en prescripción y medios utilizados. La llegada del entrenamiento funcional ha sido la excusa para dar via libre a cualquier tipo de sesiones, pero ¿tienen sentido? ¿transferencia? ¿Hay progresiones? ¿ejercicios de integración?
Cuando no tenemos muchos medios a nuestra disposición, tenemos que acudir a recursos y utilizar otros medios materiales para generar resistencias. Con una espaldera y el propio peso corporal podemos crear varios movimientos para trabajar el tren inferior.
Siempre que hablamos de un objetivo de hipertrofia (aumento de la masa muscular) pensamos en cargas submáximas con cargas sobre las 10 repeticiones y las 4 series. Sin embargo, debemos aplicar cargas fuera de este objetivo para conseguir nuevas adaptaciones y consecuentemente mejoras en el objetivo de ganar masa muscular. Hay personas que entrenan continuamente en este margen clásico de hipertrofia, pero no incluir cargas fuera de estos parámetros terminará siendo un limitante para conseguir nuevas mejoras.
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