Estirar para hipertrofia
Estirar puede ser un estímulo para aumentar la hipertrofia muscular. Así debes hacerlo. (más…)
Estirar puede ser un estímulo para aumentar la hipertrofia muscular. Así debes hacerlo. (más…)
Al final de cada serie siento como el músculo va aumentando de tamaño, un ejercicio más para bombear… son comentarios clásicos de los entusiastas de este principio del culturismo, pero… ¿tiene fundamento? ¿se consigue mayor desarrollo muscular?
Siempre que hablamos de un objetivo de hipertrofia (aumento de la masa muscular) pensamos en cargas submáximas con cargas sobre las 10 repeticiones y las 4 series. Sin embargo, debemos aplicar cargas fuera de este objetivo para conseguir nuevas adaptaciones y consecuentemente mejoras en el objetivo de ganar masa muscular. Hay personas que entrenan continuamente en este margen clásico de hipertrofia, pero no incluir cargas fuera de estos parámetros terminará siendo un limitante para conseguir nuevas mejoras.
Hay formulas a base de proteínas de metabolización muy lenta como el caseinato, que se asimilan de forma muy lenta y progresiva. Si tomas un batido de proteínas antes de ir a la cama, evita las de alta calidad como son las whey, en este momento apuesta por el caseinato.
Muchas personas piensan erróneamente que haciendo un poco de dieta, aumentando el trabajo cardiovascular y reduciendo al mínimo el trabajo de fuerza, perderán la masa muscular en unas semanas. Esto no es cierto, no sucede así.