He de confesar que Arnold ha sido y será para mi un icono de la musculación, allá por los 80´s ya compraba “Muscle & Fitness”, los iconos del culturismo de esta época llenaban los artículos de entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular, los de mi generación recordarán a Gaspari, DeMey, Haney, Paris, Labrada… (que friki!!)
En esta imagen donde Arnold realiza un clásico ejercicio de press de hombros con barra y con la variable tras nuca, no solo resulta prescindible este ejercicio, sino que mecánicamente no es muy compatible con la articulación del hombro. Además comete dos errores más.
Según las repeticiones que se realizan en cada ejercicio, se trabajar un componente u otro de la fuerza muy diferente. Aquí encontrarás las referencias en cuanto a margenes de volumen de trabajo tanto para la fuerza con desarrollo muscular, como incluso para ayudarte en la definición y perdida de peso.
Cuando utilizamos el término de fuerza, generalmente lo atribuimos a un objetivo de desarrollo muscular y cargas elevadas, sin embargo, la fuerza
Existe una creencia popular de realizar más series en aquellos músculos que deseamos desarrollar muscularmente. Nada más lejos de la realidad. Debemos tener en cuenta que mientras más series, mayor volumen de trabajo y más nos estaremos saliendo del objetivo de hipertrofia muscular, pasando a un objetivo de fuerza-resistencia.
Descubre qué le sucede a la escápula y qué mecanismos debemos incluir en el movimiento para gestionar la mecánica de la forma más productiva y menos lesiva. (más…)
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