Dependiendo del agarre, la implicación muscular resultará diferente. Selecciona el mas adecuado según tu objetivo.

Estudios basados en la actividad muscular con registro electromiográfico, han determinado la implicación muscular en las diferentes opciones de tipos de agarre, llegando a la conclusión de que en las dominadas tradicionales con agarre prono (pull-up) la activación del trapecio, infraespinoso y dorsal ancho es mayor que la versión con agarre supino (chin-up) donde existe una mayor activación de oblicuo externo, erector espinal, bíceps braquial e incluso llegando a participar el pectoral mayor. Es importante tener en cuenta que en todas las variantes, el músculo con mayor participación siempre es el dorsal ancho con variaciones no muy significativas aunque ligeramente superior en el agarre pronado. Sí que se encontraron claramente una mayor activación del dorsal ancho en el jalón realizado anterior que el incómodo jalón posterior realizado por detrás de la cabeza.

Con respecto a la anchura del agarre, los estudios muestran que la separación de las manos, no afecta de forma muy significativa a la participación del dorsal ancho. Siendo la distancia ideal para el pull-up (pronado) algo superior a la anchura de hombros sin llegar al doble y para el chin-up (supinado) la anchura de hombros.

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Chin-up, agarre esctrecho y supinado Pull-up, agarre ancho y pronado
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