Aumenta el nivel de tus estiramientos con ejercicios dinámicos, con estas zancadas conseguirás una cadera mas movil.

Los estiramientos dinámicos nos aportan beneficios no solo a nivel de movilidad sino también de control postural, estabilidad y coordinación intermuscular. Para mejorar tus niveles de movilidad comienza a seleccionar ejercicios dinámicos donde consigas estirar a toda una cadena muscular poniendo énfasis en esos grupos musculares con un carácter más tónico.

En estos ejemplos a través de las zancadas conseguiremos mejorar la movilidad de cadera al conseguir un estiramiento dinámico de aductores y sobre todo flexores de cadera.

{vimeo}90489266|300|170{/vimeo} El mas sencillo es realizar un esplit y al tiempo que realizamos la flexión de piernas debemos acercar la mano de la pierna adelantada hacia el suelo, la referencia es que la rodilla y mano casi lleguen a tocar el suelo. Esta posición conseguirá estirar toda la cadena anterior, pero sobretodo debemos sentir el estiramiento de cuadriceps y psoas
{vimeo}90489268|300|170{/vimeo} La segunda opción mas progresiva es realizar una zancada atrás acompañada de un movimiento contralateral de la cintura escapular. Ayúdate uniendo las manos y girando los brazos
{vimeo}90489269|300|170{/vimeo} El trabajo en suspensión nos ayudará a aumentar el rango de movimiento llevando la pierna hacia atrás: en este ejercicio es importante que actives a la pared abdominal para evitar un arqueamiento excesivo de la región lumbar
{vimeo}90489267|300|170{/vimeo} Finalmente el ejercicio más exigente consiste en realizar movimientos muy dinámicos, donde se consigue un estiramiento excéntrico. Solo para personas con buena condición fisica y que realmente necesiten este tipo de gestos específicos.

 

 

 

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