Una variación de las planchas para aumentar la intensidad y dificulta técnica es comprometer la base de sustentación eliminado los apoyos.
Mantener la plancha prono de forma isométrica no es la mejor opción para aplicar trabajo a toda la pared abdominal, resulta más interesante cambiar los estímulos con cambios de posición o variaciones de la carga. Una opción consiste en variar los apoyos pasando de 4 a 3 e incluso transiciones donde tan solo se quede en dos apoyos.
Estos cambios provocarán diferentes estímulos con variaciones que requieren un ajuste postural mucho más complejo estabilizando cintura escapular y/o pélvica, cuestión interesante ya que además de aumentar, la carga conseguiremos también un estímulo para mejorar la estabilidad y control sobre el core.
Aquí tienes un vídeo con 4 ejercicios variando los apoyos. Si bien no son ejercicios para realizar interminables repeticiones, sí que se pueden integrar en los entrenamientos de personas avanzadas con objetivos más exigentes
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