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Objetivo TBC Express

Este objetivo de Total Body Conditioning (TBC) pretende un desarrollo equilibrado de las componentes de movilidad dinámica, estabilidad articular y fuerza muscular pero también devolviendo habilidades mecánicas para conseguir un correcto patrón postural. Este objetivo presenta la característica de utilizar material EXPRESS, es decir material ligero, económico y fácilmente transportable como tensores para poder entrenar con pocos medio materiales. No requiere la utilización de pesos libres como mancuernas o barras, tan solo con tensores, gymball, roller y una pica.

Nivel TBC Express – Activación

Para personas con muy bajo nivel de condición física y que les servirá para activar a los principales grupos musculares consiguiendo los primeros niveles de movilidad con propuestas sencillas, seguras, estables y sin requerimientos elevados de ejecución técnica.

Propuesta que servirá de acondicionamiento previo para pasar al nivel “INICIAL” desde una situación más favorable.

Material necesario; tensores, fitball y pica

Se requiere una frecuencia de entrenamiento de entre 2 y 3 días a la semana.

Nivel TBC Express – Inicial

Objetivo para personas sedentarias o con bajo nivel de condición física que desean ponerse en forma consiguiendo movilidad, estabilidad articular e incrementar sus niveles de fuerza muscular. Propuesta progresiva donde se pasará de ejercicios estables y sencillos a acciones motrizmente más elaboradas e intensas, pero garantizando las adaptaciones y tiempos necesarios.

Las sesiones presentan dos fases, la de “activación” con mayor protagonismo donde se desarrollan habilidades mecánicas con protagonismo de la movilidad y estabilidad, y una segunda fase “específica” para el comenzar con el desarrollo de la fuerza y trabajo metabólico

Material necesario; tensores, fitball, pica, roller, step y cajón (banco, silla…)

Se requiere una frecuencia semanal de entrenamiento de entre 3 y 5 días.

Cada programa presenta 2 sesiones de entrenamiento (doble división) un día se realiza el Entrenamiento 1 otro día se realiza en Entrenamiento 2, alternando hasta completar el nº de sesiones establecidos.

Nivel TBC Express – Mejora

Programación para personas activas y que ya están en forma, que desean mantener y mejorar sus niveles de fitness y garantizar sus habilidades mecánicas de movilidad y estabilidad con eficiencia al tiempo que se continúa desarrollando los niveles de fuerza muscular.

Las sesiones presentan dos fases, la de “activación” donde se optimizan habilidades mecánicas con trabajo de la movilidad dinámica y estabilidad con retos, y una segunda fase “específica” para el desarrollo de la fuerza y trabajo metabólico con propuestas cada vez más exigentes.

Material necesario; tensores, fitball, pica, roller, step y cajón (banco, silla…) y en los programas progresivas se necesitará un medio en suspensión (TRX, anillas, evergy suspensión…)

Se requiere una frecuencia semanal de entrenamiento de entre 3 y 6 días.

Cada programa presenta 3 sesiones de entrenamiento (triple división) cada día se realiza un entrenamiento alternando hasta completar el nº de sesiones establecidos.

Las sesiones presentan dos fases, la de “activación” con mayor protagonismo donde se desarrollan habilidades mecánicas con protagonismo de la movilidad y estabilidad, y una segunda fase “específica” para el comenzar con el desarrollo de la fuerza y trabajo metabólico

Material necesario; tensores, fitball, pica, roller, step y cajón (banco, silla…)

Se requiere una frecuencia semanal de entrenamiento de entre 3 y 5 días.

Cada programa presenta 2 sesiones de entrenamiento (doble división) un día se realiza el Entrenamiento 1 otro día se realiza en Entrenamiento 2, alternando hasta completar el nº de sesiones establecidos.

MATERIAL QUE NECESITARÁS

El material Express básico que da nombre a este programa consiste en disponer de los siguientes medios materiales:

  • Diferentes tipos de tensores; bandas elásticas, elásticos circulares y tensores con agarre
  • 1 Roller de foam de 90 cm
  • 1 Gymball (balón grande)
  • Pelota de automasaje
  • Colchoneta

Adicionalmente también será necesario un cajón de madera de 40x50x60 pero también servirá una banqueta, silla o banco de musculación.

Necesitaremos tener disponible una pequeña plataforma como un step regulable en altura, pero un escalón o cualquier objeto de pequeña elevación servirá perfectamente.

Finalmente para el programa MEJORA en los entrenamientos mas avanzados será necesario disponer de un medio de trabajo en suspensión, unas anillas también podrían servir. Dos agarres regulables en altura serán necesarios para realizar ejercicios más avanzados.

Si deseas disponer de tu “Pack Express” de material, ahora tienes la posibilidad de pedirlo on-line y recibirlo en tu domicilio.

Este Pack Express Básico consta de:

  • 2 Banda elásticas circulares (20 cm) de resistencia ligera y media
  • 2 Bandas elásticas largas de 2,50 mts de resistencia ligera y media
  • 1 Tensor tubular con agarre de resistencia fuerte
  • 1 Superbanda circular larga de resistencia ligera
  • 1 Gymball de 65 cm
  • 1 Roller foam 90 cm
  • 1 Pelota automasaje
  • 1 Colchoneta yoga 180x60x0,4 cm

Precio especial Prowellness con descuento en este "Pack Express"

Precio final (IVA y gastos de envío a España ya incluidos)

Puedes solicitar tu pack enviando un mail a aballesteros@thomas.es

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