Este objetivo de Total Body Conditioning (TBC) pretende un desarrollo equilibrado de las componentes de movilidad dinámica, estabilidad articular y fuerza muscular pero también devolviendo habilidades mecánicas para conseguir un correcto patrón postural. Este objetivo presenta la característica de utilizar material EXPRESS, es decir material ligero, económico y fácilmente transportable como tensores para poder entrenar con pocos medio materiales. No requiere la utilización de pesos libres como mancuernas o barras, tan solo con tensores, gymball, roller y una pica.

Para personas con muy bajo nivel de condición física y que les servirá para activar a los principales grupos musculares consiguiendo los primeros niveles de movilidad con propuestas sencillas, seguras, estables y sin requerimientos elevados de ejecución técnica.

Propuesta que servirá de acondicionamiento previo para pasar al nivel “INICIAL” desde una situación más favorable.

Material necesario; tensores, fitball y pica

Se requiere una frecuencia de entrenamiento de entre 2 y 3 días a la semana.

Objetivo para personas sedentarias o con bajo nivel de condición física que desean ponerse en forma consiguiendo movilidad, estabilidad articular e incrementar sus niveles de fuerza muscular. Propuesta progresiva donde se pasará de ejercicios estables y sencillos a acciones motrizmente más elaboradas e intensas, pero garantizando las adaptaciones y tiempos necesarios.

Las sesiones presentan dos fases, la de “activación” con mayor protagonismo donde se desarrollan habilidades mecánicas con protagonismo de la movilidad y estabilidad, y una segunda fase “específica” para el comenzar con el desarrollo de la fuerza y trabajo metabólico

Material necesario; tensores, fitball, pica, roller, step y cajón (banco, silla…)

Se requiere una frecuencia semanal de entrenamiento de entre 3 y 5 días.

Cada programa presenta 2 sesiones de entrenamiento (doble división) un día se realiza el Entrenamiento 1 otro día se realiza en Entrenamiento 2, alternando hasta completar el nº de sesiones establecidos.

Programación para personas activas y que ya están en forma, que desean mantener y mejorar sus niveles de fitness y garantizar sus habilidades mecánicas de movilidad y estabilidad con eficiencia al tiempo que se continúa desarrollando los niveles de fuerza muscular.

Las sesiones presentan dos fases, la de “activación” donde se optimizan habilidades mecánicas con trabajo de la movilidad dinámica y estabilidad con retos, y una segunda fase “específica” para el desarrollo de la fuerza y trabajo metabólico con propuestas cada vez más exigentes.

Material necesario; tensores, fitball, pica, roller, step y cajón (banco, silla…) y en los programas progresivas se necesitará un medio en suspensión (TRX, anillas, evergy suspensión…)

Se requiere una frecuencia semanal de entrenamiento de entre 3 y 6 días.

Cada programa presenta 3 sesiones de entrenamiento (triple división) cada día se realiza un entrenamiento alternando hasta completar el nº de sesiones establecidos.

Las sesiones presentan dos fases, la de “activación” con mayor protagonismo donde se desarrollan habilidades mecánicas con protagonismo de la movilidad y estabilidad, y una segunda fase “específica” para el comenzar con el desarrollo de la fuerza y trabajo metabólico

Material necesario; tensores, fitball, pica, roller, step y cajón (banco, silla…)

Se requiere una frecuencia semanal de entrenamiento de entre 3 y 5 días.

Cada programa presenta 2 sesiones de entrenamiento (doble división) un día se realiza el Entrenamiento 1 otro día se realiza en Entrenamiento 2, alternando hasta completar el nº de sesiones establecidos.