Fitness

Core y estabilidad con la barra

La barra sujeta en el suelo y agarrada por el extremo, representa una excelente palanca para generar fuerzas que nos sirvan de carga externa para trabajar la estabilidad y activar al core en su verdadera función.

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Esta semana; Swing squat

A medio camino entre en swing y el squat, esta sencilla variación permite conjugar beneficios de ambos movimientos. Ideal para comenzar a dominar la inercia de la carga y mejorar la coordinación entre cadera y rodilla.

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Esta semana; Pull through en polea

Un ejercicio de extensión e cadera para trabajar toda la cadena posterior integrada en un movimiento vertical con gran transferencia hacia multitud de gestos.

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Consigue el front squat

La técnica de la sentadilla frontal resulta más difícil de realizar correctamente que la tradicional sentadilla con la barra por detrás (back squat). Uno de los puntos claves es ser capaces de mantener la columna en una posición más vertical.

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Core posterior con gomas

«Hacer lumbares» ha sido uno de esos contenidos tradicionales destinado al banco de extensiones de columna, sin embargo ésta no es la mejor opción.

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Serratos activos para pedalear mejor

Pedalear adecuadamente no solo es una responsabilidad del tren inferior, la estabilidad de la cintura escapular influye en una mejor técnica y sobre todo salud articular del hombro. Algunos ejercicios muy sencillos consiguen una mejor estabilidad del tren superior.

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5 ejercicios de core para variar

A veces nos vamos a la rutina de entrenar los abdominales en el suelo, pero si somos imaginativos no solo encontraremos medios y recursos de trabajo diferentes sino además mucho más funcionales y cercanos a la mecánica de los músculos estabilizadores del core que tienen una mecánica y función diseñada para trabajar en posición vertical.

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Curl-up sobre bosu; posibilidades

El bosu por sus propiedades lo podemos utilizar como punto de apoyo para realizar el curl-up con ciertas ventajas y variedad de posibilidades en cuanto a nivel de intensidad y complejidad.

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