Fitness

Zancadas que te estiran

Aumenta el nivel de tus estiramientos con ejercicios dinámicos, con estas zancadas conseguirás una cadera mas movil.

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Nueva musculación; pull-up asistido

Las dominadas o pull-up es un ejercicio deseado por todos pero no al alcance de todos, una opción intermedia entre los pull-up colgados de la barra y el simple jalón anterior en polea es este ejercicio colgado pero con parte del peso corporal apoyado en el suelo.

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Esta semana; Swing lateral

Un ejercicio con inercia que conseguirá trabajar al glúteo además de demandar una gran estabilidad para la región lumbar.

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El triángulo de componentes

Seguramente tenemos la costumbre de clasificar a los ejercicios en fuerza, cardio o estiramientos, incluso en dividir a la sesión en estas componentes. Sin embargo esta es una visión no solo irreal, sino limitante y que no conseguirá optimizar el tiempo de entrenamiento.

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Core exprés 02

Continuando con las rutinas de ejercicios de core exprés, os muestro una rutina que cumple con el objetivo y planteamiento que analizábamos en la anterior entrada. ¡A ponerla en práctica!

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Esta semana; press vertical unipodal

Una variación de squat que exige mayor estabilidad, pero que puede resultar muy interesante para unificar contenidos de fuerza, estabilidad y control postural en un mismo movimiento.

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Core exprés

Para entrenar el core no es necesario multitud de ejercicios y realizar repeticiones hasta el agotamiento. Basta con un sencillo pero eficaz ejercicio. Aquí tienes un video con el primer ejercicio de core exprés

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Esta semana; push-up de potencia

Para mejorar la fuerza extensora del tren superior, podemos variar el push-up para conseguir movimientos más explosivos. Subiendo a una pequeña altura conseguiremos un despegue explosivo.

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