Fitness

La máquina de fuerza para el corredor

Todo corredor debería hacer squats, zancadas y saltos, pero ¿puede entrenar la fuerza en la cinta? aquí tienes un ejercicio específico para la carrera.

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Zancada atrás cruzada

En un mismo ejercicio desarrollamos la movilidad, estabilidad y fuerza de todo el miembro inferior. Al cruzarla atrás conseguimos mayor movilidad en la cadera e implicación muscular del glúteo mayor.

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Esta semana; Triple extensión con kettlebell

Tan importante es la mejora de la fuerza en los músculos extensores como la mejora de la coordinación intermuscular en el gesto de la extensión del miembro inferior, transferible además a cualquier gesto deportivo.

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Estabiliza columna con el fitball

Prueba este ejercicio para trabajar tu musculatura lumbar. Un movimiento con mucha transferencia hacia otros movimientos.

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Esta semana; Squat press wall frontal

Este ejercicio de extensión terminal de tobillo aporta dos grandes beneficios; por una parte la mejora de la fuerza en los extensores de tobillo y por otra parte, muy importante, consigue una mejora de la movilidad del tobillo con una dorsiflexión excéntrica. Refuerza al mismo tiempo que mejora la dorsiflexión.

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Automasaje fascial

El tejido facial es el realmente limitante en la movilidad articular. El tejido aponeurótico que recubre a los músculos, se continúa a través de grandes cadenas faciales que recorren todo el cuerpo uniéndose al tejido conjuntivo, tendones y ligamentos. Es un tejido formado principalmente por colágeno, un tejido que tiende a retraerse y que se vuelve poco elástico y rígido al no ser movilizado.

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Core correctivo

El entrenamiento del core no solo debe cubrir adaptaciones a niveles de mejora de la fuerza, es más, el principal objetivo es activarlo para posteriormente integrarlo dentro de patrones de movimientos con mayor exigencia técnica o de intensidad.

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Esta semana; squat unipodal desde apoyo de rodilla

Un ejercicio exigente para la estabilidad de la cadera pero que si lo consigues realizar garantiza una adecuada fuerza en extensores de rodilla y cadera y adecuado control lumbo-pélvico

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