Fitness

Elevación de cadera con glúteo mayor activo

Los ejercicios de elevación de cadera en posición de puente supino, son un excelente ejercicio para conseguir trabajar la cadena posterior, pero… siempre y cuando el glúteo mayor sea el protagonista y no se encuentre inhibido.

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Esta semana; bisagra de rodillas

Un ejercicio básico para transferirlo a movimientos exigentes dominantes de cadera como el peso muerto o el swing.

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Un six-pack funcional

Lucir abdominales siempre ha sido símbolo de un físico cuidado y trabajado, pero ¿son funcionales? ¿Cumplen adecuadamente su función muscular? Este mes de septiembre en Sport Life os presento un artículo para transferir tus abdominales

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Esta semana; squat unipodal apoyo contralateral

Una variación interesante del squat cuando deseamos intensidad y no tenemos medios para aumentar la carga. Además consigue una gran activación del glúteo medio. Muy interesante para corredores.

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4 claves para perder peso… bien

Perder peso es fácil, hacerlo bien necesita algo más de sentido común y sobretodo estrategias bien planteadas, que funcionen y sobre todo que perduren. Te propongo 4 claves para incluir en tu programación de ejercicios si lo que deseas es perder grasa y mejorar tu físico.

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Esta semana; swing con extensión unipodal

Una variación del swing que requiere mayor estabilidad pero que nos aportará transferencia hacia gestos deportivos como la carrera.

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Dominadas outdoor

dominadas outdoor

dominadas outdoorSi hay un ejercicio que puedes realizar en cualquier parte para trabajar tu espalda ese es la dominada. Tan solo que a veces no tenemos la técnica o fuerza suficiente como para realizar un entrenamiento completo. Aquí tienes unos ejercicios progresivos para todos los niveles. Puedes comenzar por lo mas sencillos e ir avanzando hasta conseguir las dominadas con tu propio peso.

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Estiramientos finales, cómo hacerlos bien

Parece que estirar siempre es necesario y viene bien hacer estiramientos al final de una sesión de entrenamiento o prueba deportiva para recuperar. Sin embargo, al contrario de lo que podamos pensar a priori, estirar cuando estamos fatigados no resulta ser tan positivo como pensamos.

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