Fitness

Core vertical

Entrenar el core no es hacer abdominales en el suelo, así que tenemos infinidad de posibilidades a la hora de seleccionar ejercicios funcionales para los músculos del tronco. Una de estas opciones es trabajar de pie, aquí tienes diez ejercicios que podrás integrar en tus sesiones de entrenamiento.

Estos ejercicios son ideales en esas situaciones cuando no tienes posibilidad de tumbarte o simplemente estas realizando otros ejercicios

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Rueda abdominal si, pero con limitaciones

La rueda para trabajar los abdominales es un medio que nos puede aportar beneficios, pero por otra parte también inconvenientes que debemos conocer y evitar.

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Potencia de piernas outdoor

El trabajo y desarrollo de la potencia de piernas puede perfectamente desarrollarse en el medio natural. Tan solo con un banco y algunos ejercicios de saltopuedes conseguir una mejora significativa de la potencia. Estos ejercicios son una buena solución para una sesión específica una vez que ya tienes un adecuado nivel de fuerza.

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Core para aplicar

El entrenamieno del core si además de efectivo es corto en duración mucho mejor. Aquí tienes una secuencia de ejercicios listo para aplicar en tus sesiones.

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Esta semana; rotación posterior ascendente

Las rotaciones externas equilibran muscularmente a la cintura escapular y compensan patrones posturales incorrectos. Deberían contemplarse con mayor frecuencia en los programas de acondicionamiento físico.

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Tu cuerpo, tu vehículo

Seguramente se cuida más al coche que al propio cuerpo. Con este símil quizás seas consciente de lo primero que debes revisar en tu cuerpo antes de correr.

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La mejor kettlebell

Ahora que ha vuelto el trabajo con pesos libres, las kettlebells o pesas rusas comienzan a popularizarse cada vez más, no solo en centros de fitness, sino también a nivel popular, cada vez hay mas personas que deciden comprar algo de material para entrenar en casa y las kettlebells comienzan a sustituir a las tradicionales mancuernas. Pero de todos los modelos que se encuentran en tiendas e internet ¿Cuáles son las mejores? Os ayudo a saber lo que debe tener la mejor kettlebell.

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Esta semana; arrancada con mancuerna en split

Una variante sencilla que nos permite trabajar la potencia con cargas moderadas y seguras. Además de permitirnos una buena estabilidad, el trabajo unilateral nos permite el trabajo independiente de cada hemicuerpo para asegurar un trabajo equilibrado

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