Fitness

Press de Banca II: activación de la cintura escapular

Descubre qué le sucede a la escápula y qué mecanismos debemos incluir en el movimiento para gestionar la mecánica de la forma más productiva y menos lesiva.

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¿Y tú qué ves? Un hombro en grave peligro!!

El pullover es un ejercicio mítico de la tradicional musculación, de este popular ejercicio se ha oído de todo; “provoca expansión dorsal”, “que trabaja el pectoral” “que trabaja el dorsal”, “mejora la movilidad de hombros”… sin embargo, lo que quizás no sepamos es que representa un ejercicio potencialmente lesivo para la articulación escápulo-humeral y que su evaluación final no resulta muy positiva.

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Correr con cargas, mala idea

Correr con lastres en los tobillos o unas mancuernas en las manos además de no aportar ningún beneficio, causa alteraciones mecánicas y musculares. Podríamos pensar que correr con mancuernas, muñequeras o tobilleras lastradas puede mejorar la forma física de nuestros músculos, o aumentar las calorías consumidas, pero… no es así.

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La columna en el deporte

La columna vertebral supone el gran pilar sobre el que se estabilizan nuestros segmentos corporales y se transmiten las fuerzas en nuestras actividades deportivas. Es el punto clave que debemos cuidar, garantizando una posición correcta y cuidando aspectos que influyen sobre ella.

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Alternativas a los pistols

Si en el artículo anterior hablábamos sobre los inconvenientes de los “Pistols” a nivel mecánico, en este artículo veremos ejercicios alternativos que nos aportan las mismas adaptaciones pero con menores limitaciones mecánicas.

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Pistols prescindibles

Peso muerto a una pierna, pistols, sentadilla búlgara, zancada atrás… todos estos movimientos representan un apoyo monopodal con grandes necesidades de fuerza para como poco elevar el propio peso corporal. Un gesto motriz para el que nuestro sistema mecánico no esta diseñado, menos aun cuando se produce una gran flexión de rodilla y/o cadera.

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Implica a tus glúteos, sin dolor lumbar

La sentadilla es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos, mientras más desciendas, más implicación de estos músculos. Sin embargo, en la sentadilla libre resulta inevitable que la zona lumbar reciba parte de la carga. En las mujeres al disponer de una cadera mas ancha, la zona lumbar suele presentarse con mayor curvatura lumbar acentuándose la lordosis natural. Esta disposición mecánica unida a hábitos no muy saludables como el uso del tacón, hace que los músculos de la zona lumbar reciban una mayor sobrecarga.

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Entrenamientos quemagrasas

Existen multitud de medios y métodos de entrenamientos que generan un gran consumo calórico, pero en personas con sobrepeso debemos sopesar las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos para además de conseguir perder peso, resulte efectivo y seguro.

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