Aunque parezca fácil, estirar un grupo muscular no es una cuestión sencilla. Para localizar correctamente el estiramiento debemos colocar nuestros segmentos corporales en la posición más adecuada, aprende a colocarte para sacar el máximo partido a tus estiramientos.
¿Es necesario incluir un programa de fuerza para personas que buscan perder peso? Pues aunque a priori no es un trabajo específico para perder “quemar grasa”, como efecto secundario si que este tipo de trabajo muscular produce un gasto calórico quemando grasa. Siempre he mantenido que el trabajo de alta intensidad, como el que representa las contracciones musculares en el trabajo de fuerza, además de mejorar el tono muscular, tienen el gran efecto de aumentar considerablemente el metabolismo, cuestión imprescindible para conseguir un ritmo metabólico elevado y conseguir quemar más calorías a lo largo del día.
El fitball nos ofrece posibilidades de trabajo como elemento de ayuda, en este caso podemos utilizarlo para favorecer los estiramientos y la movilidad articular, tanto en ejercicios pasivos de relajación, como activos dinámicos.
Siempre que hablamos de un objetivo de hipertrofia (aumento de la masa muscular) pensamos en cargas submáximas con cargas sobre las 10 repeticiones y las 4 series. Sin embargo, debemos aplicar cargas fuera de este objetivo para conseguir nuevas adaptaciones y consecuentemente mejoras en el objetivo de ganar masa muscular. Hay personas que entrenan continuamente en este margen clásico de hipertrofia, pero no incluir cargas fuera de estos parámetros terminará siendo un limitante para conseguir nuevas mejoras.
La articulación del tobillo debe presentar una gran movilidad, no solo para las acciones naturales del pie, sino también para evitar alteraciones en articulaciones como la rodilla, cadera e incluso columna lumbar.
Muchos ciclistas y corredores adoptan patrones posturales desequilibrados por sus gestos deportivos que terminan generando desequilibrios y alteraciones que limitan su salud y rendimiento. Las rotaciones externas es uno de los ejercicios olvidados que debes incluir en tus entrenamientos.
ESPALDA SANA Nivel inicial
95,00€
GAP Avanzado
95,00€
Prowellness Kettlebells
49,00€
ESPALDA SANA Nivel mejora
95,00€
CORE Inicial
65,00€
TBC en FORMA. Acondicionamiento total del cuerpo.
95,00€