Arnold dice; actualiza tus abdominales

Arnold dice; actualiza tus abdominales

Sabía yo que este tema iba a abrir dialogo y enfrentar opiniones de todo tipo. Parece que a día de hoy todos tenemos bastante claro cómo desarrollar la fuerza del pectoral o el cuádriceps, sabemos su acción muscular y podríamos seleccionar varios ejercicios efectivos, sin embargo el tema de los abdominales continua generando controversia, y esto tiene su explicación.

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Estira con el fitness ball y la espaldera: Nivel I

Estira con el fitness ball y la espaldera: Nivel I

Para conseguir nuevos ejercicios o asistencia en algunos de ellos, el fitnessball es un elemento de gran ayuda que te proporcionará nuevas posibilidades. Con el balón y una espaldera puedes conseguir sesiones muy completas para la mejora de la movilidad articular. En este artículo tienes ejercicios sencillos de realizar.

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Abdominales funcionales con balón medicinal

Abdominales funcionales con balón medicinal

El balón medicinal es un medio que nos ofrece variables únicas, además de utilizarlo como carga, se puede lanzar y golpear, lo que nos permite progresar hacia ejercicios de potencia para un trabajo más funcional del core con transferencia hacia gestos deportivos donde sea necesaria una estabilización ante gestos explosivos. Aquí tienes varios vídeos progresivos.

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Core para cadena posterior; avanzados

Core para cadena posterior; avanzados

Si en el artículo anterior describíamos algunos ejercicios como referencia para aplicar a personas con bajo nivel de condición física y adquirir las primeras adaptaciones, ahora pasamos a un nivel superior presentando ejercicios para un objetivo de mejora de la forma física. Una vez que ya se dispone de un nivel mínimo de fuerza y control, debemos incluir ejercicios más exigentes.

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Core para cadena posterior: Nivel inicial

Core para cadena posterior: Nivel inicial

Recordemos que el core no solo son abdominales, sino que es una unidad funcional que engloba a los músculos del tronco, incluyendo a los de la parte posterior. Para conseguir un trabajo más integral y funcional debemos aplicar tanto cargas, como acciones motrices progresivas.

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Arnold dice; el pulgar es tu seguro

Arnold dice; el pulgar es tu seguro

Existe una manía que no se quien, donde o cuando se instauro que es la de colocar el pulgar por detrás de la barra sin cerrar el agarre. No tiene ninguna ventaja mecánica y sí que supone un riesgo no colocarlo de forma correcta, ignoro si tiene alguna ventaja estética o estatus pero es un detalle que me salta a la vista en muchas personas que llevan años entrenando o incluso que está instaurada en las populares de clases de body-pump.

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