Iniciados ¿press de banca o multipower?
Tradicionalmente se ha aconsejado derivar a los que inician un programa al multipower antes de pasar al press de banca, pero yo tengo mis dudas sobre este consejo.
Tradicionalmente se ha aconsejado derivar a los que inician un programa al multipower antes de pasar al press de banca, pero yo tengo mis dudas sobre este consejo.
Muchas personas asumen este movimiento sin la estabilización adecuada y surgen compensaciones por falta de control en la estabilidad de la columna. Existen dos errores muy habituales que debes conocer y evitar para sacar el máximo partido a este excelente ejerció pero con el mínimo riesgo.
El peso muerto es un ejercicio donde la carga se levanta del suelo, de ahí su nombre, pero también debe descender y es en esta fase excéntrica donde se descuida su técnica y en ocasiones se desaprovecha el ejercicio.
Las zancadas realizadas con amplitud y control sobre la cadera, son un excelente ejercicio para movilizar y estirar todo el tren inferior. Prueba estas variaciones
Si existe un aparato que presenta más riesgo que beneficio y que se ha utilizado de forma totalmente incorrecta, ese es el banco de extensiones lumbares, un clásico presente en toda sala de fitness. Pero ya que lo tenemos, optimicemos su utilización.
A medida que se cumplen años y van pasando las décadas, el corazón va dando paso a la cabeza. El balance riesgo/beneficio te permitirá continuar década tras década.