Cuando no tenemos muchos medios a nuestra disposición, tenemos que acudir a recursos y utilizar otros medios materiales para generar resistencias. Con una espaldera y el propio peso corporal podemos crear varios movimientos para trabajar el tren inferior.
La articulación del tobillo debe presentar una gran movilidad, no solo para las acciones naturales del pie, sino también para evitar alteraciones en articulaciones como la rodilla, cadera e incluso columna lumbar.
La carrera es un gesto cíclico que incide sobre unos músculos más que otros. Los músculos que mayor sobrecarga reciben y que tienen mas probabilidades de presentar acortamientos y exceso de tono son el cuadrado lumbar, los flexores de cadera y el piramidal.
Un adecuado trabajo del core repercutirá en una mejora de la técnica de carrera. Comienza a introducir ejercicios específicos acercándote al patrón de movimiento.
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Los ejercicios de estiramientos tienen dos objetivos según el momento de realizarlos. Antes de la sesión de entrenamiento, forman parte del calentamiento y tienen el objetivo de poner en acción a los músculos, eliminar posibles adherencias y preparar tanto al tejido muscular como conjuntivo para el ejercicio. Si los realizamos al final de la sesión, el objetivo es recuperador, favorecen el flujo sanguíneo que ayudará a eliminar productos de desecho y evitará que el músculo se quede retraído. |
Este fin de semana se celebró la Maratón popular de Madrid. Son dos palabras que me cuesta ver juntas; la prueba de “maratón” me cuesta verla, pero cuando es “popular” mucho mas.
ESPALDA SANA Nivel mejora
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GAP Avanzado
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TBC en FORMA. Acondicionamiento total del cuerpo.
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