Todos hemos pasado alguna ver por el típico esquince de tobillo y resulta clave saber actuar de inmediato y durante los primeros días para minimizar los efectos de la lesión y favorecer la recuperación. En este sentido algunos criterios defienden la aplicación de calor, otros sin embargo apuestan por el frío. Veamos que resulta más interesante.
La mayoría son causados por inversión (torcedura hacia adentro). Las estructuras que se lesionan con mayor frecuencia son los tres ligamentos laterales de la articulación del tobillo. En algunos casos llegan a hacerse recurrentes y crónicas. En este sentido, las primeras intervenciones para bajar la inflamación son cruciales en la evolución.
Las investigaciones demuestran que el frío es el gran vencedor en estas primeras horas. En diversos estudios se compararon los efectos del calor y del frío escogiendo de forma aleatoria a personas que acudían a clínicas deportivas con esquinces para recibir uno u otro tratamiento además de un analgésico, como el ibuprofeno. Así, se comprobó que una terapia inmediata con hielo ayudaba a volver antes a las actividades sin sentir molestias. Las personas con lesiones más graves (como rotura de ligamentos) que siguieron un tratamiento con hielo alcanzaron la recuperación en 13 días, mientras que las que fueron tratadas con calor tardaron el doble en recuperarse.
Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, los especialistas recomiendan en estas primeras horas protección, descanso, hielo, compresión y elevación.
Recomendaciones para los primeros auxilios:
– El hielo solo se debe aplicar en tandas de 20 minutos cada dos horas.
– Aplícalo durante las primeras 48 horas
– Puede aplicarse un vendaje adhesivo (mejor) o elástico para aplicar compresión. El vendaje debe llevarse 2 ó 3 días
– Coloca el pie en alto, evita estar de pie.
– Después de 48 horas los baños de contraste suelen ser favorables
– Comienza a movilizarlo cuanto antes, evitarás adherencias y mejorarás el flujo sanguíneo
Si alguien es capaz de explicarme como actúa el frío en la lesión se lo agradecería porque el frío por lo que tengo entendido es un vasoconstrictor, por lo tanto disminuye el riego sanguíneo y con él disminuye también la llegada de nutrientes, por lo tanto la recuperación se da más lenta.
Gonxo, difiero. También, al comienzo de mi vida universitaria tuve una serie de esguinces en la misma zona. Por desconocimiento en aquella epoca y por el impetu de la edad, nunca terminaba de curarlo como debia. El ultimo que me hice, coincidio que un profesor de mi facultad (gran medico deportivo y profesor titular), estaba por alli. El me trato en el momento, me diagnostico y me dijo que al dia siguiente acudiera a su consulta. Al dia siguiente no podía ni caminar del dolor, llegue y a duras penas me dio la terapia de 48 horas de frio y despues contrastes. Me dijo que despues de las 48 horas, comenzara a caminar, siempre y cuando no hubiera dolor y además me marco unos ejercicios de fortalecimiento. Alli estaba yo, sin casi poder caminar y el diciendome en 2 dias caminara un poco e hiciera la rehabilitación. 1 semana despues estaba en la piscina haciendo ejercicios con aletas en el agua. Nunca mas volví a tener una torcedura de semejantes dimensiones, y todo gracias a esa terapia, que a mi, a priori, me parecía muy agresiva. Lo unico que me dijo es que hiciera los ejercicios hasta donde no sintiera dolor, que no forzara más allá. Sabios consejos que aprendi para siempre.
Buenos días a todos:
Quiero mandar esta advertencia.
Como deportista profesional he sufrido más de diez esguinces de tobillo, lo que considero experiencia suficiente para dar una opinión de valor.
Hace algunos años, cuando ibas al traumatólogo de urgencias, te escayolaban el tobillo durante 2-3-4 semanas y listo.
Cansado ya de tanta escayola a partir del 4º esguince me vendaba yo mismo durante 1-2 semanas y comenzaba a caminar despacio con ayuda de las muletas.
El problema llega con el último esguince:
Con el motivo de conseguir el justificante para el trabajo, acudí al hospital.
Resulta que ahora está de moda hacer que los pacientes con esguince comiencen a caminar al 2º-3º día de la lesión para “agilizar” el proceso de recuperación. El resultado fue que al 4º día sentía más dolor que el primero y ahora, casi un año después, aún me duele.
Por favor digan lo que os digan, MÍNIMO UNA SEMANA DE REPOSO, que no experimenten también con vosotros!
Muchas gracias.
Yo también he sufrido mucho esguinces. Así que te agradezco tu advertencia.