Un pica para estirar

Una pica nos puede dar muchas posibilidades como medio de ayuda para facilitar ejercicios de movilidad, de esta forma podemos conseguir rangos articulares más amplios y conseguir un repertorio de ejercicios más amplios. Aquí tienes un repertorio de ejercicios fáciles de realizar.

Puedes incluir alguno de ellos en tus sesiones o realizar una sesión completa de estiramientos con la pica, así conseguirás un repertorio mayor de ejercicio y conseguir sesiones más amenas.

	Consigue una mayor movilidad de la cadera en la articulación lumbo-pélvica, estirando también y ligamentos de la cápsula articular de la cadera.
	Empuja con la pica tumbado de lado para conseguir un mayor estiramiento del pectoral.
	Realiza un semicírculo bien amplio apoyándote sobre la pica, estirarás dorsal ancho y pectoral, mejorarás la movilidad de la articulación del hombro.
	Una variante mas sencilla del anterior es balancear el cuerpo hacia delante y atrás para regular así la intensidad del estiramiento con el propio peso corporal.
	Pasa la pica por detrás de tus piernas y desciende todo lo posible para estirar isquiotibiales.
	Una variante del anterior es realizar un agarre cerrado por el interior. Intenta extender la columna, como si quisieras dirigir la mirada hacia delante.
	Para mejorar la movilidad realiza este sencillo ejercicio. Pasar hacia delante y atrás con las dos piernas por encima de la pica.
	Estira la parte posterior del brazo traccionando con la pica y tumbado de lado.
	Estira toda la cadena anterior alargando el brazo con la ayuda de la pica mientras extiendes también la pierna.
	Ayúdate con la pica para facilitar una flexión de la pierna, manteniendo la otra pierna totalmente extendida conseguirás estirar los flexores de cadera.
	Estira los isquiotibiales ayudándote con la pica para extender la pierna.
	Estira la parte posterior de la espalda y moviliza la cintura escapular cruzando los brazos y ayudándote con la pica sobre los pies.
	Estira tu zona lumbar y mejora la movilidad agrupándote y ayudándote con la pica.