Una pica nos puede dar muchas posibilidades como medio de ayuda para facilitar ejercicios de movilidad, de esta forma podemos conseguir rangos articulares más amplios y conseguir un repertorio de ejercicios más amplios. Aquí tienes un repertorio de ejercicios fáciles de realizar.
Puedes incluir alguno de ellos en tus sesiones o realizar una sesión completa de estiramientos con la pica, así conseguirás un repertorio mayor de ejercicio y conseguir sesiones más amenas.
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Consigue una mayor movilidad de la cadera en la articulación lumbo-pélvica, estirando también y ligamentos de la cápsula articular de la cadera. |
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Empuja con la pica tumbado de lado para conseguir un mayor estiramiento del pectoral. |
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Realiza un semicírculo bien amplio apoyándote sobre la pica, estirarás dorsal ancho y pectoral, mejorarás la movilidad de la articulación del hombro. |
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Una variante mas sencilla del anterior es balancear el cuerpo hacia delante y atrás para regular así la intensidad del estiramiento con el propio peso corporal. |
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Pasa la pica por detrás de tus piernas y desciende todo lo posible para estirar isquiotibiales. |
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Una variante del anterior es realizar un agarre cerrado por el interior. Intenta extender la columna, como si quisieras dirigir la mirada hacia delante. |
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Para mejorar la movilidad realiza este sencillo ejercicio. Pasar hacia delante y atrás con las dos piernas por encima de la pica. |
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Estira la parte posterior del brazo traccionando con la pica y tumbado de lado. |
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Estira toda la cadena anterior alargando el brazo con la ayuda de la pica mientras extiendes también la pierna. |
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Ayúdate con la pica para facilitar una flexión de la pierna, manteniendo la otra pierna totalmente extendida conseguirás estirar los flexores de cadera. |
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Estira los isquiotibiales ayudándote con la pica para extender la pierna. |
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Estira la parte posterior de la espalda y moviliza la cintura escapular cruzando los brazos y ayudándote con la pica sobre los pies. |
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Estira tu zona lumbar y mejora la movilidad agrupándote y ayudándote con la pica. |
😀 😀 muy buenos!!!
😆 😆 😆