Sábado, de 15:00 a 20:00 horas

CONTENIDOS
De la dorsificación del tobillo a la cadera neutra

Análisis anatómico del glúteo

Es necesario conocer la disposición muscular para posteriormente comprender el movimiento sobre las diferentes articulaciones y activación muscular. Veremos el origen e inserción del glúteo y otros músculos que influyen en sus acciones como el glúteo medio, isquiosurales o tensor de la fascia lata.

Función y cómo entrenarlo

Quizás el aspecto más importante ya que el entrenamiento de la función debe estar siempre por encima de la forma. Analizaremos cómo actúa sobre la cadera, qué limitaciones puede presentar, finalmente determinaremos sus rangos seguros de movimiento y como evitar compensaciones en la región lumbar de forma práctica con algunos ejercicios.

Con esta base de conocimiento aprenderemos a ponerlo en acción con movimientos correctos y a saber activarlo de forma óptima, al mismo tiempo que evitaremos alteraciones en otras estructuras como región lumbar o rodilla.

Propuestas contemporáneas

Es la parte principal y práctica del curso, donde a través de un recorrido jerárquico en dificultad técnica de los diferentes ejercicios conoceremos todo el abanico de posibilidades de las que disponemos para trabarlo disponiendo de ejercicios para cada nivel y objetivo, desde los más básicos y sencillos, hasta los más complejos y funcionales para el rendimiento.

• Desarrollaremos ejercicios con autocarga y con medios muy sencillos como tensores para comprobar que podemos obtener una gran activación y fatiga muscular sin necesidad de utilizar grandes cargas.
• Descubriremos lo absurdo y por supuesto poca utilidad de las máquinas de gimnasios como la prensa de piernas y la de abductores, para proponer variaciones más eficientes.
• El puente glúteo y sus variantes. Un repertorio de posibilidades desconocido y que aporta grandes ventajas.
• Analizarnos el sobredimensionado hip-thrust, descubriéndote sus inconvenientes pero proponiéndote alternativas mucho más interesantes.
• Sentadillas eficientes: como hacer bien sentadillas y variaciones para mayor énfasis en glúteos.
• Sacaremos provecho de los ejercicios básicos como el peso muerto pero también evitando riesgos con recursos tan sencillos como efectivos.
• Propondremos los mejores ejercicios para conseguir trasferencia hacia una mejor carrera u otras prácticas deportivas.
• Conoceremos la amnesia glútea, más habitual en los chicos de lo que se piensa y cómo eliminarla para conseguir unos glúteos activos en todo su potencial, mejorando otras acciones como un sprint, salto o un peso muerto.