La Pirámide del Core

Partiendo de los ejercicios más sencillos de activación y estables en el suelo, progresaremos hasta los más exigentes realizados en vertical, valorando ejercicios como las planchas o los controvertidos crunch tumbados, pero también viendo las posibilidades que nos ofrecen la utilización de materiales alternativos como fitball, roller, tensores u otros compañeros.

• Ejercicios de activación de la musculatura profunda con recursos para conseguir localizarla y facilitar la activación de los músculos profundos.

• Repasaremos los ejercicios clásicos valorando su riesgo/beneficio, pero también pondremos sobre la balanza a las sobrevaloradas planchas.

• Veremos las posibilidades que ofrecen materiales para ampliar el repertorio de ejercicios, ya sea como asistencia para facilitarlo o como dificultad añadida.

• Finalmente expondremos propuestas de trabajo intenso con transferencia hacia el rendimiento, con propuestas en vertical, con cargas que requieren ajustes e incluso variables de potencia.