MOVILIDAD ARTICULAR
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Sesión MOVILIDAD ACTIVA
Sesión de MOVILIDAD con ESTIRAMIENTOS ACTIVOS donde se progresa desde EJERCICIOS de ESTIRAMIENTOS sencillos y estables hasta realizar movimientos de MOVILIDAD DINÁMICA con mayor exigencia. Puedes encontrar desde EJERCICIOS con objetivo de ESPALDA SANA hasta acciones sobre el TEJIDO FASCIAL para ESTIRAR grandes CADENAS MUSCULARES. Una SESIÓN para incluir en tus ENTRENAMIENTOS -
Secuencia MOVILIDAD - 04 (con PICA)
Secuencia de MOVILIDAD con la ayuda de una pica para conseguir un repertorio de EJERCICIOS más interesantes que nos asistan en los ESTIRAMIENTOS de diferentes grupos musculares. -
Secuencia MOVILIDAD - 03 (con TENSOR)
Con un TENSOR vamos a conseguir mejorar la MOVILIDAD ampliando las posibilidades de EJERCICIOS -
Secuencia MOVILIDAD - 02
Secuencia de trabajo de MOVILIDAD Con diferentes ejercicios para conseguir ESTIRAR a los principales músculos de la cadera en varios planos de MOVIMIENTO -
Secuencia MOVILIDAD - 01
Secuencia de varios ejercicios de MOVILIDAD DINÁMICA sobre la CADERA para aplicar a tus sesiones de entrenamiento. -
ESTIRAMIENTO de ISQUIOSURALES con asistencia de un TENSOR
Sujetar un TENSOR sobre el pie para disponer de una asistencia en la flexión de la cadera. Extender la rodilla progresivamente para aplicar un ESTIRAMIENTO mayor sobre los ISQUIOSURALES. Traccionar con el brazo contralateral sobre el TENSOR para regular la dirección e intensidad de la asistencia. -
Rotación posterior de CADERA con pica y step
Desde arrodillado sujetar una PICA para disponer de un punto de apoyo y favorecer el movimiento de rotación posterior de la cadera consiguiendo un estiramiento de los flexores de cadera (PSOAS y RECTO ANTERIOR FEMORAL). Elevar el pie de atrás sobre un superficie para conseguir una mayor flexión de la rodilla de atrás y conseguir así mayor énfasis sobre el RECTO ANTERIOR FEMORAL del CUÁDRICEPS. Mantener un instante la posición final con una significativa activación de los músculos de la pared abdominal y aprovechando para expulsar el aire. -
ESTIRAR flexores y rotación torácica con ROLLER
Utiliza el ROLLER para conseguir un ESTIRAMIENTO de los flexores de cadera y completar el movimiento con una rotación torácica. Desliza la pierna de atrás rodando por el ROLLER al tiempo que se realiza un giro de la CINTURA ESCAPULAR con la referencia de llevar el codo en vertical. La mano de apoyo realiza un empuje activo. -
Extensión torácica banda
Con un tensor pasado por detrás del cuerpo se consigue favorecer la extensión torácica.
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