La columna vertebral está formada por 24 vertebras, pone en contacto la cintura escpular y pélvica, disponer de una buena movilidad resulta fundamental para conseguir acciones motrices con mejor técnica, amplitud de recorrido y evitar alteraciones. Aquí tienes 15 ejercicios sencillos para conseguir estirar los músculos que limitan su movilidad y otros de caracter mas dinámico para mejorar la emplitud articular de esta estructura tan movil.
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Gira y eleva el brazo ampliado todo el recorrido.
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Gira y eleva el brazo ampliado todo el recorrido. |
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El clásico ejercicio de “el gato” conseguirá movilizar la columna vertebral. Intenta acompañarlo con el movimiento de anteversión y retroversión de la cadera.
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Desde cuadrupedia, camina a ambos lados con las manos para movilizar la columna con una inclinación lateral. |
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Síentate a ambos lados, conseguiras movilizar la cadera estirando glúteo medio y cuadrado lumbar.
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Realiza círculos a ambos lados llegando con las manos lo mas lejos posible. |
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Avanza poco a poco con los brazos en sentido contrario. |
Con la ayuda de material puedes conseguir una inclinación lateral con un estiramiento pasivo. En este caso para estirar toda la cadena lateral.
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Con la ayuda de una pica acerca tus rodillas para movilizar la articulación de la cadera.
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Un pica te puede ayudar a estirar toda una cadena fascial llevandola al lado contrario de tus piernas. |
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Déjate caer hacia atrás flexionando la columna y dejando que el peso de la propia pierna traccione de tus brazos. Estirarás los aductores de escápulas; romboides y trapecios. |
Con las piernas separadas, inclínate llevando el brazo lo mas lejos posible, mientras mayor inclinación, mayor estiramiento del cuadrado lumbar.
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Inclínate y gira llevando el brazo lo mas lejos posible. Cambia a ambos lados.
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Gira la cintura escapular ayudandote de ambos brazos. |
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Gira las piernas a ambos lados girando la cadera para estirar al cuadrado lumbar |
8) Estoy muy contento de haber hablado con tigo Domingo Sánchez el viernes en la fería. Estoy seguro que pronto nos veremos para algo bueno relacionado con el deporte. Lo mejor para mí es hacer feliz a la gente con el deporte, esto me dará más de lo que yo puedo imaginar por ahora. gracías por dedicar unos minutos para hablar con migo.