Si en el artículo anterior describíamos algunos ejercicios como referencia para aplicar a personas con bajo nivel de condición física y adquirir las primeras adaptaciones, ahora pasamos a un nivel superior presentando ejercicios para un objetivo de mejora de la forma física. Una vez que ya se dispone de un nivel mínimo de fuerza y control, debemos incluir ejercicios más exigentes.
Recordemos que el core no solo son abdominales, sino que es una unidad funcional que engloba a los músculos del tronco, incluyendo a los de la parte posterior. Para conseguir un trabajo más integral y funcional debemos aplicar tanto cargas, como acciones motrices progresivas.
La columna representa el núcleo sobre la que se transmiten todas las fuerzas durante la carrera; se encarga de transmitir y compensar las fuerzas entre piernas y brazos y por otra parte absorbe los continuos impactos de cada apoyo. Para proteger a esta importante estructura necesitas un doble trabajo, por una parte mejorar el control postural al tiempo de acondicionas a la musculatura estabilizadora. Incluye estos ejercicios en tu preparación física y tu carrera será mas efectiva y sobre todo, segura
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El fitball nos puede servir como punto de apoyo, pero aumentando la dificultad del ejercicio. En estos ejercicios el fitball nos servirá como punto de apoyo mientras que nos sujetamos para poder aumentar la intensidad de trabajo. |
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Trabajar los músculos del tronco supone hacer algo mas que abdominales, el objetivo es conseguir una activación muscular más funcional y global. Aquí tienes 10 ejercicios sencillos para comenzar a trabajar esta musculatura estabilizadora con movimientos funcionales. |
CORE Inicial
65,00€
Prowellness Kettlebells
49,00€
TBC Funcional Vol.1 – Hombre
95,00€
GAP Avanzado
95,00€
ESPALDA SANA Nivel inicial
95,00€
ESPALDA SANA Nivel mejora
95,00€