Press de banca, mucha carga, ir al fallo, errores en el agarre, ayudas incorrectas… se masca la tragedia. Presta atención a esta imagen porque es un catálogo de errores, presta atención a los puntos que te voy a describir para que al menos tu no los cometas.
Es muy común que al comenzar un programa o visitar una sala de fitness por primera vez tengamos dudas y cometamos algunos errores por desconocimiento que nos pasan desapercibidos, solemos fijarnos en otros que llevan tiempo entrenando o actuamos por intuición, aplicando mas fuerza que técnica, otras veces nos equivocamos por querer evolucionar más rápido, sin permitir las primeras adaptaciones. Y es que “más no siempre es mejor”.
Salir a correr escuchando música es una buena idea, salir a correr sujetando el reproductor en la mano ya no lo es tanto. Algo que parece insignificante como llevar un objeto en la mano, puede convertirse en un autentica influencia negativa para la mecánica, perdiendo efectividad y desde luego generando patrones erróneos y de compensación.
El ejercicio de “El granjero” es uno de los movimientos básicos para ganar fuerza funcional. Prácticamente desaparecido de los manuales de musculación, ahora con la nueva orientación del functional training vuelven a ser contemplados en los programas de fuerza.
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La mecánica de la mujer, sobre todo en el tren inferior, tiene sus particularidades. En la ejecución de la sentadilla existen errores de ejecución técnica específicos en la mujer por la disposición mas ancha de las caderas. Si eres mujer, estos son los aspectos que debes tener en cuenta. |
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