Busca en google “ejercicios de glúteos” y es fácil que aparezcan los mismos que se vienen haciendo los últimos 40 años. Se continúa vendiendo lo tradicional, no hay orientación más desactualizada que los contenidos propuestos para este importante grupo muscular, no solo desde el aspecto estético, sino sobre todo funcional con propuestas desde ineficaces, hasta lesivas. El colectivo femenino necesita salir de esta visión anacrónica y disponer de contenidos eficientes y más exigentes, pero también los chicos necesitan ponerse al día para conseguir activar al glúteo con ejercicios que parecen sencillos pero que muchos hombretones no podrán realizar, quizás por una inhibición glútea.

Este es un curso práctico, muy práctico, donde partiendo de los conocimientos básicos de su función, realizaremos un recorrido por todos los ejercicios posibles, desde los más estables y sencillos, hasta los más exigentes para un rendimiento deportivo.

Solo hay algo mejor que el conocimiento, ponerlo en práctica…!!!

A quién va dirigido:

• A todas las chicas que desean actualizar sus ejercicios y entrenamientos para además de la forma entrenar la función, eliminando mitos y resolviendo dudas.
• A todos los chicos que no entrenan glúteo pensando que es un músculo de chicas. Si quieres mejorar tus levantamientos, más vale que el glúteo esté al 100%.
• Entrenadores que quieran actualizar conocimientos basados en la evidencia y tener una visión y puesta en práctica más contemporánea.
• Fisioterapeutas que deseen ampliar su abanico de posibilidades con ejercicios para aplicar a sus pacientes en el reforzamiento de este conjunto muscular mejorando la función de la cadera.
• Profesores de Educación Física que quieran transmitir a sus alumnos algo más que “hacer gimnasia”. Es más importante educar que entrenar, es hora de comenzar por los más jóvenes con una verdadera Educación Física.

Olvídate de titulares populistas e impresionantes como “consigue un glúteo perfecto” o “glúteos de acero”… los cambios físicos llegarán como consecuencia de un entrenamiento correcto y desarrollando la función. Sí que te puedo garantizar que evitaremos alteraciones y que tu tiempo y esfuerzo estarán aprovechados en tus sesiones. El objetivo del curso es ser capaz de comprender y elegir los ejercicios correctos, que resulten aplicables y sostenibles para cada persona y objetivo. Más no es mejor, mejor es mejor.

Contenidos

1 .Análisis anatómico del glúteo

Es necesario conocer la disposición muscular para posteriormente comprender el movimiento sobre las diferentes articulaciones y activación muscular. Veremos el origen e inserción del glúteo y otros músculos que influyen en sus acciones como el glúteo medio, isquiosurales o tensor de la fascia lata.

2. Función y cómo entrenarlo

Quizás el aspecto más importante ya que el entrenamiento de la función debe estar siempre por encima de la forma. Analizaremos cómo actúa sobre la cadera, qué limitaciones puede presentar, finalmente determinaremos sus rangos seguros de movimiento y como evitar compensaciones en la región lumbar de forma práctica con algunos ejercicios.

Con esta base de conocimiento aprenderemos a ponerlo en acción con movimientos correctos y a saber activarlo de forma óptima, al mismo tiempo que evitaremos alteraciones en otras estructuras como región lumbar o rodilla.

3. Errores tradicionales

La inmensa mayoría de los ejercicios y propuestas tradicionales, además de incorrectas, pueden ser lesivas. Repasaremos los ejercicios a abandonar justificando su ineficiencia o riesgo.

• Trabajo en máquinas: abductores y aductores, la prensa de piernas, el trabajo en multipower.
• Poleas: Retroversión en polea (patada atrás)
• Máquina de stepper, elípticas laterales…

4. Propuestas contemporáneas

Es la parte principal y práctica del curso, donde a través de un recorrido jerárquico en dificultad técnica de los diferentes ejercicios conoceremos todo el abanico de posibilidades de las que disponemos para trabarlo disponiendo de ejercicios para cada nivel y objetivo, desde los más básicos y sencillos, hasta los más complejos y funcionales para el rendimiento.

• Desarrollaremos ejercicios con autocarga y con medios muy sencillos como tensores para comprobar que podemos obtener una gran activación y fatiga muscular sin necesidad de utilizar grandes cargas.
• Descubriremos lo absurdo y por supuesto poca utilidad de las máquinas de gimnasios como la prensa de piernas y la de abductores, para proponer variaciones más eficientes.
• El puente glúteo y sus variantes. Un repertorio de posibilidades desconocido y que aporta grandes ventajas.
• Analizarnos el sobredimensionado hip-thrust, descubriéndote sus inconvenientes pero proponiéndote alternativas mucho más interesantes.
• Sentadillas eficientes: como hacer bien sentadillas y variaciones para mayor énfasis en glúteos.
• Sacaremos provecho de los ejercicios básicos como el peso muerto pero también evitando riesgos con recursos tan sencillos como efectivos.
• Propondremos los mejores ejercicios para conseguir trasferencia hacia una mejor carrera u otras prácticas deportivas.
• Conoceremos la amnesia glútea, más habitual en los chicos de lo que se piensa y cómo eliminarla para conseguir unos glúteos activos en todo su potencial, mejorando otras acciones como un sprint, salto o un peso muerto.

Documentación aportada:

• Manual de ejercicios con todos los ejercicios descritos
• Acceso privado a videoteca de ejercicios
• Certificado de asistencia

Fecha límite de inscripción:

• 21 de febrero de 2019

Fecha de celebración:

• 23 de febrero de 2019