Progresando a través de los ejercicios, analizaremos la función del core valorando su aplicación, desarrollando la función por encima de la forma, contemplando la estabilización de la zona media como objetivo principal ya sea para mejora de la fuerza, salud de la espalda, transferencia a gestos deportivos o tratamiento preventivo de alteraciones.
Partiendo de los ejercicios más sencillos de activación y estables en el suelo, progresaremos hasta los más exigentes realizados en vertical, valorando ejercicios como las planchas o los controvertidos crunch tumbados, pero también viendo las posibilidades que nos ofrecen la utilización de materiales alternativos como fitball, roller, tensores u otros compañeros.
- Ejercicios de activación de la musculatura profunda con recursos para conseguir localizarla y facilitar la activación de los músculos profundos.
- Repasaremos los ejercicios clásicos valorando su riesgo/beneficio, pero también pondremos sobre la balanza a las sobrevaloradas planchas.
- Veremos las posibilidades que ofrecen materiales para ampliar el repertorio de ejercicios, ya sea como asistencia para facilitarlo o como dificultad añadida.
- Finalmente expondremos propuestas de trabajo intenso con transferencia hacia el rendimiento, con propuestas en vertical, con cargas que requieren ajustes e incluso variables de potencia.
A quién va dirigido
Un recorrido práctico tanto para profesionales del entrenamiento o la actividad física, como para personas que deseen ampliar conocimiento y recursos de aplicación a sus propias sesiones de trabajo. Un curso ameno, dinámico y donde aprenderemos a través de la propia puesta en práctica. (Aunque el curso conlleva un carácter principalmente práctico, es asumible para toda persona y condición, no se trata de “machacarse” sino de vivenciar el movimiento)
Programa
10:00 – 12:00 Fundamentos. Nivel 1: Ejercicios de activación
12:00 – 14:00 Nivel 2: Ejercicios estables
14:00 – 15:00 Descanso
15:00 – 17:00 Nivel 3: Ejercicios de mejora autocarga
17:00 – 18:00 Nivel 3: Ejercicios con materiales (suspensión, fitball, cargas…)
18:00 – 19:00 Nivel 4: Ejercicios de rendimiento
Documentación aportada:
- El curso incluye manual con ilustraciones y texto descriptivo de todos los ejercicios expuestos.
Fecha límite de inscripción:
Fecha del curso:
Lugar:
- Fitness Sports Pozuelo Valle de las Cañas
Horario:
- 10 a 19 horas (8 horas lectivas)
DESCUENTO DEL 20%:
- Si te inscribes también en el curso 101 ejercicios de movilidad obtendrás un descuento del 20%, es decir, los dos cursos por 176 €. Añádelos al carrito y el descuento aparecerá automáticamente.
